Bệnh đau xương khớp hiện nay là bệnh hay thường gặp ở người cao tuổi. Tuy nhiên, do môi trường và điều kiện làm việc nên độ tuổi ở người mắc bệnh đau xương khớp đã ngày càng trẻ hóa hơn. Việc bổ sung thực phẩm cho người đau xương khớp đã được chứng minh giúp hỗ trợ giảm đau xương khớp, tăng cường hệ miễn dịch.
Mục lục
1. Dinh dưỡng tốt cho hệ xương khớp như thế nào?
Xương khớp là khung nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể. Không có sự chống đỡ của hệ thống gồm xương, dây chằng, cơ và mấu khớp, chúng ta không thể thực hiện bất kì động tác nào như đứng, đi, chạy … Các bộ phận này hợp thành hệ thống vận động giúp con người cử động linh hoạt và tự nhiên. Vì vậy, bảo vệ xương khớp khỏe mạnh và dẻo dai là vô cùng quan trọng. Giúp tránh các bệnh về xương khớp cũng như thoái hóa đốt sống.
Một chế độ dinh dưỡng cân bằng rất cần thiết nhằm đảm bảo xương khớp được cung cấp đầy đủ dưỡng chất trong quá trình hoạt động. Nói đến nguồn dinh dưỡng tốt cho xương, người bệnh cần chú ý đến: canxi và vitamin D.
99% lượng canxi được tập trung để cấu tạo nên xương và răng. Thiếu canxi dẫn đến tình trạng mật độ xương thấp hoặc thậm chí mất xương sớm. Độ tuổi 19-50 cần hấp thụ 1,000 mg canxi mỗi ngày. Trong khi vitamin D là chất xúc tác giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Thiếu hai chất này, xương sẽ trở nên giòn và dễ gãy. Ngoài ra, còn có vitamin C đóng vai trò hình thành collagen cho xương và dây chằng. Nằm trong nhóm chất chống oxi hóa, vitamin C giúp kháng viêm, giảm sưng khi xương khớp bị thương.
Bên cạnh đó, trong trường hợp dây chằng không nhận kịp dinh dưỡng từ hệ tuần hoàn, máu sẽ tự động lấy năng lượng từ dịch khớp (dung dịch nằm giữa hai mấu khớp). Khi chịu lực, dây chằng co giãn như miếng đệm cao su, dịch khớp hỗ trợ năng lượng cho dây chằng phục hồi. Vì vậy, chế độ dinh dưỡng thích hợp sẽ cung cấp dưỡng chất duy trì mấu khớp, đồng thời góp phần nuôi dưỡng và bảo vệ đĩa đệm.
Xem thêm:
7 bệnh xương khớp thường gặp: Nguyên nhân và triệu chứng
2. Những thực phẩm tốt cho xương khớp
Hiện nay có rất nhiều nhóm thực phẩm tốt cho xương khớp dễ dàng mua được. Người bệnh cần bổ sung hàng ngày.
Nhóm thực phẩm tốt cho sụn khớp
- Các loại cá
- Nước hầm từ xương, sụn của động vật, hải sản
- Hạt ngũ cốc
- Nấm
- Rau củ và trái cây
- Các loại đậu
- Trà xanh
- Gạo lứt
- Các loại quả hạch
Nhóm thực phẩm bôi trơn khớp, tăng cường dịch hoạt khớp
- Chuối
- Nước
- Cà chua
- Các loại cá béo
- Thịt bò, thịt gà
- Rau lá xanh
Nhóm thực phẩm người bị viêm khớp nên ăn
- Dứa
- Cam, quýt
- Xoài
- Táo
- Dưa vàng
- Ớt chuông đỏ
- Tỏi
- Cải bó xôi
- Sữa chua
- Quả bơ
3. Bệnh xương khớp kiêng ăn gì?
Bên cạnh việc tăng cường bổ sung các thực phẩm tốt cho xương khớp, người bệnh cần lưu ý tránh xa những thực phẩm có hại cho xương khớp. Vì chúng khiến các cơn đau nhức tái phát hoặc trở nên trầm trọng hơn, làm cản trở quá trình chữa bệnh. Những thực phẩm người bệnh đau nhức xương khớp cần tránh bao gồm:
- Các thực phẩm chứa hàm lượng photpho cao như thịt đóng hộp, thịt đỏ, nội tạng động vật.
- Các đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ nhiều dầu mỡ.
- Các thực phẩm tăng lipid máu như thịt mỡ, xúc xích, dăm bông…
- Hạn chế các thực phẩm giàu acid oxalic như cà pháo, dưa muối, chuối tiêu…
- Kiêng các loại bánh kẹo ngọt, đồ uống có cồn hoặc gas
- Không sử dụng các chất kích thích như cà phê, rượu, bia, thuốc lá…
4. Một số lưu ý giúp giảm triệu chứng đau xương khớp
4.1 Giữ cân nặng hớp lý
Cân nặng có thể tác động lớn đến các triệu chứng viêm khớp. Khi trọng lượng cơ thể lớn, các áp lực sẽ dồn về phía khớp gối, hông và bàn chân nhiều hơn, làm cho người bệnh đau đớn hơn khi đi lại. Các hướng dẫn của tổ chức Bệnh khớp và Thấp khớp Hoa Kì (ARC/AF) khuyến cáo nên giảm cân nếu người bệnh bị viêm khớp kèm theo thừa cân/béo phì. Người bệnh nên trao đổi với bác sĩ để đặt ra cân nặng mục tiêu và kế hoạch giảm cân hợp lý cho từng trừng hợp cụ thể.
Việc giảm áp lực cho các khớp sẽ giúp:
- Cải thiện khả năng di chuyển.
- Giảm đau.
- Ngăn ngừa tổn thương cho khớp trong tương lai.
4.2 Tập thể dục thường xuyên
Nhiều người đau nhức xương khớp sợ tập thể dục vì họ chỉ cần vận động nhẹ thôi là cơn đau sẽ xuất hiện. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên người có các dấu hiệu đau nhức xương khớp nên vận động thường xuyên. Vì vận động giúp lưu thông khí huyết, tăng ngưỡng chịu đau và giảm cảm giác đau nhức.
Tùy từng tình trạng mà người bệnh nên chọn những bài tập phù hợp. Lời khuyên ở đây là người bệnh nên chọn những bài tập vừa sức, nằm trong ngưỡng chịu đau của mình để tránh những tình trạng không hay. Các bài tập như: đi bộ, tập yoga, bơi lội sẽ phù hợp với người đau xương khớp hơn.
4.3 Ăn uống tại nhà
Thực phẩm chế biến sẵn bên ngoài thường chứa nhiều chất béo, nhiều muối… không tốt cho cân nặng và xương khớp. Tự chế biến thức ăn tại nhà, bạn có thể kiểm soát được hàm lượng dinh dưỡng, thực phẩm nạp vào cơ thể.
4.4 Sử dụng sữa non xương khớp thảo dược Mamigo Bone Nutrition
Sữa luôn luôn là thực phẩm được mọi người khuyên dùng trong cuộc sống hàng ngày vì chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Mamigo là sản phẩm dinh dưỡng chuyên biệt dành cho người đau xương khớp. Với sự kết hợp từ những thành phần đã được khoa học chứng minh hiệu quả trong điều trị bệnh, Mamigo mang đến giải pháp tối ưu giúp hỗ trợ giảm đau, giảm viêm, tăng cường sức khỏe xương khớp. Đồng thời sữa non xương khớp thảo dược Mamigo còn giúp người bệnh khỏe mạnh, ăn ngon, ngủ ngon và ổn định huyết áp.
Các thành phần của sữa non thảo dược Mamigo Bone Nutrition là:
Đông trùng hạ thảo
Một nghiên cứu khác của các nhà khoa học tại Đại học Nottingham năm 2015 đã phát hiện hoạt chất Cordycepin trong Đông trùng hạ thảo giúp điều trị các bệnh xương khớp rất hiệu quả. Hoạt chất này hoạt động theo cơ chế:
- Chống viêm, kháng viêm, từ đó giúp giảm đau hiệu quả.
- Ức chế hoạt động của Polyadenyl hóa, từ đó ngăn chặn tiến triển của bệnh.
- Nâng cao năng suất vận động.
Cây Móng quỷ
Cây Móng quỷ với hoạt chất Harpagoside đã được khoa học chứng minh có tác dụng giảm đau, giảm viêm và ngăn ngừa thoái hóa. Năm 2003, các nhà khoa học Đức đã tiến hành nghiên cứu trên 614 bệnh nhân đau xương khớp. Nghiên cứu này theo dõi các bệnh nhân này trong vòng 8 tuần. Kết quả cho thấy 92,7% bệnh nhân giảm đau, 77,5 % bệnh nhân giảm đau, giảm viêm và vận động linh hoạt hơn.
Sữa non Mỹ
Sữa non chứa các kháng thể giúp kích thích sự hình thành xương mới, đồng thời ức chế tiêu xương. Bên cạnh đó, sữa non giúp làm sạch đường ruột. Có tác dụng bảo vệ hệ tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng.
Glucosamine
Trong y học, glucosamine là thành phần của các sản phẩm hỗ trợ điều trị viêm khớp gối mạn tính. Giúp giảm triệu chứng của thoái hóa khớp. Bổ sung Glucosamine giúp hỗ trợ khớp khỏe mạnh nhờ tái tạo và sửa chữa các sụn quanh khớp, đồng thời nó cũng bảo vệ sụn và ngăn không cho sụn phân hủy bởi các enzym.
AquaminF
Đây là 1 loại canxi hữu cơ có nguồn gốc từ tảo biển đỏ. Theo nghiên cứu, Aquamin F là một trong những nguồn giàu canxi nhất trong tự nhiên. Chiếm đến 1/3 canxi nguyên tố trong trạng thái tự nhiên của nó. Hơn nữa, với cấu trúc xốp đặc biệt, AquaminF dễ hấp thu gấp 4 lần so với canxi thông thường và chúng không gây tác dụng phụ.
Ngoài ra, sữa non thảo dược Mamigo còn chứa 44 dưỡng chất thiết yếu. Axit amin, Vitamin, chất xơ FOS, chất béo không no MUFA, PUFA… Giúp người bệnh ăn ngon, ngủ ngon, giảm táo bón, tăng cường sức khỏe.
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, luyện tập và dùng thuốc thì việc sử dụng sữa non Mamigo Bone Nutrition là giải pháp được nhiều chuyên gia khuyến cáo. Sử dụng 2-3 ly sữa Mamigo Bone Nutrition mỗi ngày giúp hỗ trợ giảm đau và giúp xương khớp dẻo dai hơn.
Để biết thêm về sản phẩm hãy liên hệ hotline/Zalo: 0908.090.668 hoặc Fanpage Mamigo Việt Nam tại Đây. Để được chuyên viên tư vấn miễn phí.
Trên đây là những kinh nghiệm và lời khuyên dành cho người bệnh đau xương khớp. Hi vọng bài viết thực phẩm cho người đau xương khớp hữu ích với người bệnh. Hãy quan tâm và chăm sóc xương khớp thật tốt để phòng tránh và giúp mình khỏe mạnh hơn từng ngày.
Đừng quên truy cập website mamigo.vn tại Đây để có thêm nhiều kiến thức bổ ích.
